DT, 29.06.2013 Siłka rozgrzewka: trucht 7 minut + 5 minut rozciąganie (w tym przysiady z atg challenge) trening właściwy: 50 minut Rozciąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31c663ae23c14a6cb28f492bb8701f52.JPG Miska na dzisiaj. - to takie smutne, żeby nabić węgle musiałam zjeść dżem i kukurydzę. Co prawda miłe a zarazem smaczne urozmaicenie, [...]
Twoja dieta nie jest zła. Tłuszcz i białko sie zgadza. Musisz jedynie posprawdzać w warzywach i orzechach ile jest błonnika i podejmować. Ogórek ma według dziennika 2,9 g węgli, ale 0,5 g to błonnik, więc 2,4 to węgle, w ten sposób możesz zjesć troche wiecej ogórków. Posprawdzaj ile co ma błonnika. Dieta będzie dobra tylko będziesz mógł wiecej [...]
JULAS1 Wyciskanie wasko, jesli na tzw. środek klatki, ale ciazko jest wyczuc te czesci klatki, wasko tzn 10cm+, rozstaw rak w zaleznosci od konkretnej osoby. godlak0806 Rozpisywac nie ma sesnu, bo moj staz, wyniki etc sa inne od twoich i isc ta droga ktora ja wybralem nie ma sensu.Dieta ogolnie intuicyjnie mozna powiedziec nawet, mam tylko ogoly [...]
Hej Co do tluszczy to mam oliwe z oliwek (moze nie napisalam) zawsze w 2, 3 posilkach, rybe staram sie jesc czesto (lososia, tune z puszki chociaz to moze nie najzdrowsze), rozklad sprawdze pozniej, po pracy :) Rozgdzewka to 5min biegania. Dodatkowo przed siadami, wyciskaniem, sciaganiem drazka 2 serie z polowa obciazenia. Teraz pytanie jak [...]
Mariusz nogi chce miec zgrabniejsze, szczuplejsze, wezsze. Nie bardzo mi sie podobaja. Reszta moze byc ;) Chce wejsc w obcisle spodnie i wygladac super. Krotko mowiac chce nogi ktore pasuja do mojej gory :) bo ta (poza biustem, kurza klata i garbem) mi sie podoba. Co do diety to nie mam napadow na niedobre jedzenie, czasem sie zdarzy w granicach [...]
20.04 - DZIEŃ 6. trening błogie DNT Co prawda byłam w pracy, ale mały ruch w sklepie, to i nie zmęczyłam się za bardzo ;-) miska 2356kcal, 113g (19%) białko, 120g (46%) tłuszcze, 213g (36%) węglowodany 1. jaglana z bananem, owocami goji, migdałami i wiórkami kokosowymi + jajko 2. łopatka duszona, ryż parboiled, pomidorki cherry, ogórki 3. gulasz [...]
Ejpi, ja z uświadamiania otoczenia zrezygnowałam, bo wszyscy pukają się w głowę - jak to jeść i chudnąć? - ale nie ma się co dziwić, bo takie informacje generuje się zewsząd (telewizja, prasa, niesprawdzone info w necie) - jogurciki 0%, ciasteczka owsiane zdrowe, nie jedz po 18, a tłuszcze to be, bo od nich się tyje itd. Sama należałam długo do [...]
No jakość słaba i do tego kalorie nie takie jakby miały być więc makro też nie. Miałaś jeść więcej :) Jakość ogólnie czy wczorajszego dnia? Pytam, bo wczorajszy dzień w moim amatorskim odczuciu był Ok. :D No może zamiast batona mogłam zjeść normalne drugie śniadanie (Batony jem te od E.Ch) Paula, a może dla mnie te 2200 kcal to jednak za dużo?? [...]
Ćwiczę co drugi dzień. Czasami mam dwa dni przerwy. W czwartki zawsze joga. Do niedawna jednym z treningów był jakiś interwał, z którego na razie zrezygnowałam na rzecz domowego treningu siłowego. Moje treningi siłowe są dosyć krótkie i nie bardzo intensywne. Mysle, ze spokojnie możesz wejść na wyższa kaloryke np. Na 2 tygodnie i sprawdzisz jak [...]
Za mało kalorii, za mało białka, za mało tłuszczu. Za mało warzyw. %-) Powinnaś jeść co najmniej te 750 g. I warzyw nie wliczasz do bilansu,nawet jak jesz ich kilogram. nie wliczasz poza pewnymi wyjątkami,jak np. dynia czy marchewka,ale jeśli jesz ich większą ilość, a nie garstkę do surówki ;-) Kasza z warzywami i oliwą albo jogurt z owocami to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam do was pytanko, bo tak się zastanawiam o co kurde chodzi z moim organizmem. Na masie jadłem od 4 do 6 tysięcy kalorii dziennie wyliczyłem na kalkulatorze żeby podtrzymać wagę mam jeść 4.1 tyś kalorii, tak więc uciąłem do 3.3 3.5 i w pierwszy tydzień zamiast stracić ze 1-3 kg wraz z wodą to przytyłem 0.5kg później obciąłem jeden posiłek i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do preferencji to jak najbardziej. Testowałem już LC i umierałem, HC mi nie odpowiada, bo lubię sobie strzelić coś tłustego. Teraz już wiem, że dla mnie tylko zbilansowana z przewagą węgli szczerze, to na aspekt smakowy coraz mniej zwracam uwagę. To znaczy-kocham jeść. Nieważne co %-)
ojej, to jak jeść, co na kolacje w takim razie? boje sie troche produktów "nie light" Co moge w takim razie zmienic, aby bilans kaloryczny wyglądał podobnie za to moje menu było poprawne, jak jeść? wiem że głupie pytania ale przez zaburzenia odzywiania nie wiem jak jesc, oczywiscie wiem że powinny byc to produkty pelnoziarniste itd...
Niedziela była moim pierwszym dniem diety ale wstałem za wcześnie i skończyło się na 4 posiłku dzisiejszą dietę rozpocząłem od 10:00 ale już od jutro będę miał lekko zmodyfikowany plan tego co zjadłem dzisiaj dodam do obiadu 10 ml oliwy i zmienię z 200 gr kurczaka na 100gr i dodaj warzywa które gotuje przygotowywując kurczaka (wczoraj i dziś [...]
Kurde, juz 2 osoba napisala ze micha mi nie kuleje, bardzo sie ciesze bo tez bardzo sie staram, na prawde. W okienka w poniedzialek i piatek mam 1.5 godziny to od razu po przyjezdzie jem i przed wyjazdem na zajecia, tylko ze te posilki juz nie sa takie duze jak normalnie, proboje pogodzic wszystko z rozkladem zajec, jesc jak najlepiej. Efekty juz [...]
możesz jesc na sniadanie te platki,tak jak chciales, ale same platki i banan to bylyby prawie same wegle. Dlatego musisz dodac tam jeszcze jakies zrodlo bialka i tluszczu. Np. daj orzechy,pestki dyni,nasionaslonecznika do tej owsianki oraz do tego troche twarogu. Możesz również zrobic z platkow i jajka placki albo najpierw zjesc owsianke,a potem [...]
1)Jeżeli jesteś w stanie biec średnim tempem przez 30-40 minut (mówiąc średnie tempo mam na myśli, że przebiegniesz w tym czasie około 6-7 km) to polecam ci trening ze strony: http://www.runforfun.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=73:poczatek&catid=46:treningbiegowy&Itemid=98 zacznij od 8-9 tygodnia. --> wykonując [...]
Co do mleka? Jogurt. Bo obydwa produkty powinny zniknąć, razem będzie im raźniej wyjść z kuchni :P Ja rzuciłam już obydwa. Co prawda niby od kilku dni nie jem nabiału w ogóle, ale wczoraj wkradło się troszkę żółtego sera. Ale 20 gram to nie grzech. Why not? (niech mnie któraś z szefowych poprawi, jakby co). Produkty te zawierają laktozę. NIE [...]
no wlasnie trudno mi powiedzic po czym mnie tak wysypalo wczesniej czegos takie nie mialem co widac na zdjechac przed cyklem ...mysle ze od tej chemii ale ogolnie duzo zaczalem jesc tzn wiecej niz zawsze wiecej bialka ww tlusczy itd. wiec trudno mi stwierdzic zobaczymy za kilka tygodni czy mi to zejdzie czy nie co do testu no szykuje sie co [...]
liqierek DT/podsum.str.21,34
